Si vous partez en randonnée ou en trek sur plusieurs jours, vous allez certainement emporter votre sac à dos. 🎒

Mais comment connaitre le poids idéal pour votre sac de randonnée ? Est-ce qu’il est trop lourd ? Est-ce que la charge est adaptée à votre force et votre condition physique? 😕

Et bien nous allons voir tout cela ensemble dans cet article! Si vous voulez d’autres informations sur les sacs à dos de randonnée, nous avons une section dédiée ici. (en construction👷).

Il n’y aura pas de valeurs chiffrées dans l’article car le poids d’un sac à dos dépend de chacun. Il n’existe pas de standards pour le poids maximum d’un sac de randonnée

L’objectif est ici de mieux comprendre les facteurs qui jouent sur la charge que l’on peut transporter !

Allez, on attaque !

homme devant le soleil levant sac son sac de randonné

Quelles sont les conséquences d’un sac trop lourd ?

Dans un premier temps nous allons nous intéresser aux risques d’emporter qu’il peut y avoir à emporter un sac trop chargé.

En effet, il faut mieux savoir ce que l’on veut éviter et ainsi faire plus attention pour votre prochain voyage.😬

L’idée n’est pas de faire peur ou d’envisager le pire mais bien d’être réaliste 🤔

question à se poser

Le poids de l’effort (1/4)

Avez-vous déjà fait l’expérience d’emporter une bouteille d’eau qui ferait 1.5kg avec vous pour votre footing ?

Si oui vous savez certainement où l’on souhaite en venir. 😏

En effet, lorsque vous portez un poids inhabituel en plus de votre équipement sportif, votre corps réagit immédiatement pendant l’effort en boostant votre consommation d’énergie.😤

Cela est aussi valable par exemple lorsque vous portez un pack d’eau en rentrant de vos courses.

Vous ressentez immédiatement que vous faites un effort supplémentaire. 💪

Dans ces deux situations vous observerez la chose suivante, vous allez diminuer significativement vos performances habituelles. Vous ressentirez l’effort de manière plus intense et votre corps sera obligé de prendre une pause plus rapidement.💦💦💦

Donc si avec la même quantité d’énergie, vous allez moins loin, il faut anticiper le poids de votre sac de randonnée. L’idée c’est d’éviter d’être obligé d’arrêter votre marche de manière prématurée.👎

Il faut ménager sa monture (2/4)

Comme évoqué dans le paragraphe précédent, avec un poids supplémentaire significatif, vous allez consommer plus d’énergie. 💢

Si vous jaugez mal votre charge, votre dépense d’énergie supplémentaire sera telle que vous ne pourrez pas récupérer totalement en une nuit de sommeil ou avec une sieste de midi. 😴

endurance qui doit être en place pour porter son sac

Dans ce cas présent, vous ressentirez certainement des douleurs de courbatures ainsi qu’une sensation de fatigue.

En randonnée il faut éviter d’accumuler la fatigue car elle ruine l’expérience. De plus, si vous avez besoin en urgence d’un surplus d’énergie, celui-ci pourra se faire désirer.

De plus le niveau de fatigue joue sur l’attention et sur certain terrain de randonnée il est important d’être attentif pour éviter les dégâts.💥

Le dos, c’est sacré! (3/4)

nager son dos est important à tout âge. 

Une fois la souplesse de la colonne vertébrale perdue, vous constaterez rapidement si vous avez pris soin de votre dos.💪

Anticipons l’avenir en évitant de rajouter une sollicitation trop importante du dos, même sur une courte période.

mal de dos quand on porte son sac de randonnée

Une autre conséquence, un peu plus grave, c’est un tassement des vertèbres. 😬

Oui bien sûr, cela peut aussi arriver en transportant des charges trop importantes, quelle que soit la durée du transport. A terme, les conséquences de ce type de traumatisme sont graves.

Donc prenez soin de votre dos et évitez les maux chroniques qui peuvent arriver à tout le monde et à tous les âges.🙅

J’ai glissé chef ! (4/4)

Quand vous portez une charge trop importante, un coup de vent n’a pas la même force qu’en temps normal.😮

Quand nous étions en haut de Puy de Sancy, nous l’avons constaté et heureusement nous n’avons pas été surpris.

Ainsi, toute forme de perturbation de votre équilibre verra sa force multipliée par 5 ce qui peut apporter son lot de surprises.😈

attention à la glissade quand son sac est trop lourd

Au-delà de la chute, si elle est maîtrisée et si elle se produit dans un endroit dégagé il n’y aura pas de conséquence. 

Par contre faites attention, en montagne ou sur des sentiers escarpés votre chute pourrait être dramatique.😵

N’imaginons pas le pire, mais prenez soin de rester du côté du chemin le plus éloigné du danger pour ne pas subir d’accident malheureux.👌

Comprendre ce qui défini le poids maximum de notre sac de randonnée

Il est possible de trouver une réponse approximative mais pour cette question que beaucoup se posent, mais il n’y a pas de formule magique.🎩

enfrant qui tire son sac de voyage

Ce que nous dit notre ami Newton: en théorie

Pour vous aider à comprendre, nous allons parler de physique et des lois de Newton.🍎

Isaac Newton est un physicien du 17ème siècle qui a particulièrement marqué le monde de la science. C’est par exemple grâce à ce brillant scientifique que nous pouvons voyager grâce à des moyens de transport modernes.🚀🚀🚀

En science physique, les lois de Newton nous expliquent 3 choses:

isaac newton portait pour l'article des poids maximums de sacs de randonnée

1 – Tout corps/objet reste immobile ou en mouvement constant sauf si on lui applique une contrainte. Pour illustrer un ballon reste immobile jusqu’à ce que l’on tire dedans.

2 – La force qu’exerce un objet sur son environnement est proportionnelle à sa masse et son accélération. Pour illustrer, soulever un sac de 10kg nécessite moins de force que d’arrêter la chute d’un même sac.💪

3 – Si nous appliquons une force sur un objet, celui-ci applique la même force sur nous. Pour illustrer, si je m’assois sur une chaise, celle-ci applique une force équivalente pour me soutenir. Si ce n’était pas le cas, les chaises ne seraient pas capables de me soutenir. 🤔

Ce que nous dit notre ami Newton: en pratique

Maintenant que nous avons la théorie, passons à la pratique !

Prenons notre sac et voyons ce qu’il faut prendre en compte pour le déplacer !

homme résistant à la charge sac randonnée

1 – La première loi nous explique que pour le bouger, il faut lui appliquer une contrainte, donc une force.

2 – La seconde loi nous explique que bouger ce sac va nécessiter une force proportionnelle à sa masse.

3 – La troisième loi nous explique que le sac va exercer sur notre dos une force équivalente à la force nécessaire pour le soulever.

Même s’il y a des approximations pour simplifier les choses, la conclusion c’est que : Ce n’est pas forcément le poids du sac de randonnée mais bien  la force que nous sommes contraint de fournir pour le porter qui compte! 

Les critères à prendre en compte pour calculer le poids maximum de son sac de randonnée

Cette force, c’est à notre corps de la fournir, donc nous allons voir différents critères qui vont permettre de juger notre capacité à transporter une charge importante!

Notre poids (1/5)

On voit souvent sur internet que le critère de notre poids est important pour déterminer le poids du sac que l’on peut porter!

Maintenant grâce à notre ami Newton nous savons pourquoi !🍎

En effet, prenez deux personnes de poids différents. La première pèse 50kg et la seconde 100kg. 

Si vous demandez à ces personnes de porter un sac de 10kg sur 10km, d’après vous quelle personne aura le plus de facilité ?🤔

balance ou pèse personne pour peser son sac de randonnée

N’oubliez pas, nous transportons déjà notre poids tous les jours !

A condition physique équivalente, la personne pesant 100 kg ne portera que 10% de son poids en plus. Pour la personne qui pèse 50kg, c’est 20% de son poids, c’est énorme !

Plus l’effort est inhabituel, plus notre corps est marqué par un effort

Notre résistance à l’effort (2/5)

Maintenant que le mystère du poids est résolu, nous allons parler de la condition physique. Comme nous l’avons vu, tout est question de force et d’énergie.🤓

Si vous avez une bonne condition physique, votre corps aura l’habitude de fournir des efforts. Il sera moins marqué par le transport d’un sac de randonnée que si ce n’est pas le cas.

chaine résistance

La « condition physique », c’est l’habitude que notre corps a de faire des efforts.🤾

Avec une bonne condition physique, notre corps développe certains muscles plus que d’autres car il les considère utiles et donc investi dessus.

Au-delà de son poids, la résistance à l’effort est primordiale quand on cherche le poids maximum d’un sac de randonnée.🎒

✅Ainsi, pour vous préparer à une randonnée avec un gros sac, l’idéal est de s’entraîner à marcher avec un sac à dos de plus en plus chargé.✅

La durée de la randonnée (3/5)

Abordons un autre critère majeur, la durée de la randonnée !

Les athlètes qui courent un 100m et les athlètes qui courent un marathon n’ont pas du tout la même morphologie. Les uns sont musclés et massifs, les autres sont fins et légers.👌

Vous voyez où nous voulons en venir ? Pour le poids des sac, c’est pareil.

Plus la durée de la randonnée sera importante, il il faudra s’alléger.🙌

Paradoxalement, on pense que les sacs de randonnée doivent être plus lourds pour une  longue marche. C’est surtout qu’ils doivent être mieux remplis.😯

durée de randonnée symbole

La plupart des objets de randonnée ont différents niveaux de qualité et vous verrez que plus le matériel est bon, plus les objets sont compacts et légers.

Donc nous vous conseillons vivement d’investir dans de l’équipement de plus en plus léger à mesure que vous progressez. Vous pourrez alors augmenter les durée de randonné que vous souhaitez faire.🤠

Si vous partez sur une journée, ce n’est pas la peine de vous tracasser, limiter le nombre d’objets que vous transportez sera suffisant.

Le terrain de randonnée​ (4/5)

Comme vous vous en doutez, la montagne et les plaines sont des terrains de randonnée très différents.⛰

Il y a deux critères principaux à prendre en compte par rapport au terrain de randonnée quand on réfléchit au poids de son sac de randonnée.💫

montagne et roches désert

1- Le dénivelé: soit l’altitude que nous allons parcourir pendant la randonnée. Plus celle-ci sera importante, plus le poids du sac aura son importance. 🎒

En effet, si on revient sur l’introduction, le fait de gravir une montagne crée une force supplémentaire contre laquelle il faut lutter. Donc l’effort à produire sera encore plus important pour transporter votre sac de randonnée.🏔

2 – Le type de terrain: Si le terrain crée une résistance supplémentaire à votre progression, cela va accentuer votre effort et donc vous demander encore plus d’énergie pour avancer. 🏞

Si un terrain est plein de cailloux, vous allez faire un effort supplémentaire pour trouver de la stabilité à chaque pas.

Si le terrain est boueux, vous allez faire un effort en plus à chaque pas sortir vos pied de la terre

Finalement si le terrain est en forêt, vous allez peut-être devoir enjamber des racines ou des branches.

Cela n’a l’air de rien mais ajouté aux autres contraintes que nous avons vu, vous allez dépenser toujours plus d’énergie et donc vous fatiguez plus rapidement.😵

La qualité de votre sac​ (5/5)

Plus le sac est de bonne qualité, plus il sera possible de le régler finement pour l’ajuster à votre morphologie. Il pourra également être plus léger bien entendu.👍

Le fait de disposer d’un maximum de réglage sur un sac est important puisque cela sert à délaisser certaines parties de notre dos pour en charger d’autres.

Par exemple, il est impératif d’avoir un sac avec une sangle bien réglée au niveau de la taille. C’est là que le poids peut être encaisser le mieux par votre corps pour décharger votre dos !💢

sac de randonnée bien remplie de qualité

Ensuite, les sangles sur le torse sont également importantes pour fixer votre sac de randonnée. 

Rappelez vous de la seconde loi de Newton, plus votre sac bouge, plus il vous faudra d’énergie pour le maintenir en place. 🍎

Ici on ne parle pas de mouvements verticaux mais bien horizontaux qui sollicitent directement la souplesse de la colonne vertébrale.

En ce qui concerne la qualité, nous vous conseillons de regarder l’article suivant que nous avons rédigé pour vous aider à vous y retrouver! (en construction👷 )

Vous pourrez trouver des sacs sympa par ici : Harloop / Alltricks

Comment savoir que mon sac à dos de randonnée à le bon poids ?

Votre sac à dos est prêt, parfait! Mais comment évaluer qu’il est au bon poids ?

C’est ce que nous allons voir ici dans cette partie un peu plus courte et pratique.

chien de randonnée qui se pose une question

Vos sensations

La première chose que vous pouvez faire c’est d’installer votre sac à dos sur votre dos avec tous les réglages bien en place.

Si vous avez des sensations de pointes dans le dos ou que vous ressentez votre colonne vertébrale souffrir, votre sac est trop lourd!👎

Dans le cas contraire, c’est un premier bon point! vous pouvez passez au point suivant👍

balance équilibrée qui regarde le poids sac randonnée

Peser son sac

Ensuite, il est important de peser son sac à dos.

Le moyen le plus simple pour cela c’est de le prendre avec vous sur votre torse, comme un bébé et de vous peser ensemble.🤱

C’est une astuce que vous pouvez également utiliser pour peser des valises que vous voulez mettre en soute!🛫

balance qui pèse sac de randonnée

Si vous n’imaginez pas qu’un jour vous serez capable de porter le poids qui s’affiche, c’est que votre sac est trop lourd!👎

Par exemple, vous pesez 50kg et vous voyez 70kg s’afficher, pensez-vous pouvoir porter autant sur une longue distance ?

N’oubliez pas, c’est vous qui allez porter le poid du sac de randonnée, donc si vous avez des incertitudes sur d’autres critères comme le terrain et la qualité de votre équipement, nous vous conseillerons toujours d’alléger le poids de votre sac pour profiter un maximum de votre randonnée.😎

Faire peser son sac

Enfin, n’hésitez pas à faire peser votre sac par quelqu’un d’autre. 🤝

Si vous préparez votre sac depuis un moment et que vous l’avez déjà porté deux ou trois fois, il est possible que vous vous habituiez à son poids sans en avoir conscience.

N’hésitez pas à solliciter votre entourage ou vos voisins par exemple pour avoir leur sensations quant au poids du sac de randonnée. 👪

se faire aider par un ami

Si jamais celui-ci est vraiment lourd, vous aurez un autre avis et cela vous permettra de reconsidérer le poids de votre sac.

C’est important de remettre en question cet élément de votre voyage car avoir un poids de sac adapté vous permettra d’avoir une meilleure expérience.🤠

Pour conclure

Chaque grande section de l’article vous aura aidé à faire votre propre évaluation. Surtout tester votre capacité à transporter une charge avant de le faire!

L’important à retenir ici est qu’il est essentiel de maîtriser les réglages de votre sac et de le tester avant de partir à l’aventure.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les réglages d’un sac de randonnée, vous pouvez en savoir plus ici

Pour trouver votre sac vous pouvez voir sur ces deux sites, il y a de bonnes références:

Hardloop /Alltricks

chien heureux dans l'herbe

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