Comment commencer la randonnée pédestre?

Vous aimeriez vous initier à la randonnée ? Bienvenue sur randonnons.com, nous allons vous partager quelques astuces pour commencer la randonnée en toute sécurité !

Dans cet article, je vais vous expliquer quelle rando choisir pour démarrer, comment vous équiper, que manger ou encore comment vous repérer sur un chemin de grande randonnée.

Alors, prêt.e ? On ne perd pas de temps… c’est parti pour le petit listing des bonnes pratiques ! 

1Avant de vous lancer, vérifiez votre équipement de randonnée !

Pour bien commencer votre rando, il est impératif de t’assurer de bon fonctionnement de ton matériel de randonnée (chaussures, bâtons de marche, couteau de survie, sac à dos…). Je vous propose de vérifier l’état et de nettoyer votre équipement en amont afin d’éviter les mauvaises surprises en chemin. Il sera peut-être utile de changer les pointes de ton bâton de marche, les lacets de tes chaussures ou d’aiguiser ton couteau… bref, vous l’aurez compris il faut faire une petite vérif’ du matos avant de partir.

Le matos du randonneur

Pour commencer la randonnée pédestre vous allez devoir emmener avec vous certains accessoires. Ci-dessous, je vous propose une liste non exhaustive du matériel de randonnée idéale pour une une journée dans la nature.

  • Un sac à dos bien réglé et adapté à votre morphologie. Il est important de bien vous renseigner au moment de l’achat de votre premier sac à dos auprès des magasins spécialisés. Pour les randos de plusieurs jours, on me pose souvent la question s’il faut choisir plutôt un sac de 45 litres, de 50 litres ou de 60 litres… je vous recommande de ne pas choisir un sac trop volumineux, vous serez toujours tentés de le remplir davantage et ce n’est pas top top pour randonner.
  • Chaussures de randonnée
  • Une gourde que vous pourrez remplir auprès d’une fontaine ou des commerçants. (ou paille filtrante)
  • Casquette ou chapeau
  • Lunettes de soleil
  • Kit de survie : Couteau de survie, briquet et tout le nécessaire en cas de blessure ou de coupure.
  • Crème solaire
  • Lampe frontale
  • Le Bâton de marche (ou bâton en bois) très utile pour vous aider à avancer en montée et soulager votre dos lorsque vous portez un sac lourd.
Comment commencer la randonnée pédestre - site de randonnée

Comment je choisis mes chaussures de randonnée ?

En ce qui concerne les chaussures de marche, il s’agit de l’équipement le plus important. Débutant ou non, je vous conseille vivement de vous renseigner auprès d’experts et de les tester avant de démarrer ta randonnée. Il est souvent recommandé de choisir une paire de chaussures d’une pointure au-dessus de celle habituelle.

En effet, pendant la marche votre pied aura tendance à gonfler, cette technique évitera qu’il soit trop serré dans la bottine. Il existe divers types de chaussures, à la fois basses, montantes, ou hautes, ces deux dernières maintiendront davantage votre cheville. Je vous recommande d’opter pour des chaussures qui accrochent bien le sol, respirantes et imperméables. En termes de marque, je n’ai pas de préférence. Il est mieux que vous essayez et adoptez la chaussure qui vous corresponde le mieux.

Ai-je besoin d'un kit de survie pour ma première randonnée ?

Que vous partez une journée ou une semaine en exploration, vous n’avez pas à l’abri d’une petite blessure ou coupure. Ça ne coûte pas grand chose de vous équiper d’une trousse de secours. Elle sera utile pour vous soigner, ne serait-ce que prendre des pansements pour protéger tes ampoules.

Pour commencer, je vous recommande de prendre dans votre kit de secours :

  • Couteau de survie (couteau mutifonction), toujours utile lors d’une virée dans la nature. Il vous servira pour manger, couper du bois ou pour fabriquer un abri et une lance.
  • Désinfectant
  • Pansements
  • Quelques médicaments (maux de tête, ventre, constipation …) ils vous seront plus utiles en cas de randonnées sur plusieurs jours.

Quels sont les vêtements à ne pas oublier ?

Effectivement, en fonction de votre zone géographique, votre tenue vestimentaire de randonnée, ne sera pas la même. En revanche, je vous recommande d’opter pour des vêtements souples dans lesquels vous soyez confortables et vous permettant de bouger, marcher ou grimper facilement. La randonnée étant un sport, vous risquez de transpirer pendant votre session de marche. Pensez à choisir des vêtements respirants et à séchage rapide pour ne pas rester dans des habits humides pendant plusieurs heures.

Mon dernier conseil pour vos vêtements de rando est d’emmener une cape de pluie avec vous. Et oui, ce n’est pas forcément l’habit le plus sexy, mais il est très pratique en randonnée. Il prend très peu de place, se glisse facilement dans un sac et contrairement à un parapluie, vous permet de continuer votre marche même sous la pluie.

Maintenant que nous avons fait le tour des équipements pour débuter en randonnée, nous allons parler de nourriture, de condition physique ou encore des parcours de randonnée pédestre.

    2Pour bien commencer : mangez et buvez correctement!

    L'hydratation en randonnée

    En général, lorsque nous partons en rando, nous emmenons 2 bouteilles d’eau de 1,5 litres. Nous essayons de les remplir assez régulièrement. Dès que nous franchissons un hameau ou un village, nous demandons aux commerçants ou aux locaux de nous aider pour remplir nos bouteilles. Ils acceptent volontiers de nous aider. Puisque nous partons en autonomie, nous avons également besoin d’eau pour cuire nos pâtes ou notre riz. C’est pourquoi, vers la fin d’après-midi nous commençons à remplir nos bouteilles afin d’avoir tout le nécessaire pour manger.

    Comment commencer la rando - site de randonnée

    (Petite minute info 😃) En cas de forte chaleur, pense à boire régulièrement et à vous mettre à l’ombre. Yes c’est classique, mais c’est tellement important pour éviter l’insolation. D’après votrecoach.fr, en situation de déshydratation, tu risques à la fois de diminuer tes performances physiques, et d’avoir plus facilement une crame ou une tendinite… voilà, voilà, c’est dit!

    Vous pourrez également opter pour une paille filtrante. De plus en plus vendue, il s’agit d’un petit tube qui permet de filtrer l’eau sale et de boire en toute sécurité 😊. Elle pourra être utile pour les randonnées de longues durées excentrées de la ville.

    "Qu’est-ce que je mange avant de commencer une randonnée ?"

    Avant la marche, je vous recommande d’opter pour un repas riche en sucres lents comme des pâtes, du riz ou du pain. Ces aliments vous procureront suffisamment d’énergie pour plusieurs heures de randonnée.

    Pour le casse-croûte du midi, par exemple, vous pouvez prévoir un sandwich ou une salade froide de pâtes.
    Afin d’anticiper les coups de fatigue, pensez à glisser quelques en-cas à base de sucres rapides comme du sucre concentré, des fruits secs ou encore des pâtes de fruits. Il ne faut pas trop forcer sur ces aliments mais ils seront utiles pour vous requinquer en fin de journée.

    3Comment choisir son premier parcours de rando ?

    Certaines randonnées pédestres peuvent être assez difficiles (altitude, neige, climat…) et vous demanderont d’avoir de bonnes conditions physiques, de la technicité ainsi qu’un équipement adéquat. Pour une première randonnée, il est préférable de débuter par une randonnée simple de quelques heures, histoire de vous mettre en jambe et de commencer tout de doucement. Il est important de respecter votre rythme et de monter en niveau progressivement. Ainsi, vous pourrez profiter pleinement de votre randonnée sans vous fatiguer trop rapidement, ni forcer. C’est la régularité et la persévérance qui vous permettront d’atteindre les sommets !

    Vous pouvez démarrer par une petite boucle de 7 km ou 10 km à réaliser sur une demi-journée ou une journée, à vous de tester et de mesurer votre endurance. Si par la suite, vous souhaitez augmenter un peu la difficulté, vous pourrez ajouter quelques kilomètres supplémentaires à votre parcours, accélérer la cadence ou vous attaquer à des dénivelés plus importants, voire même partir en autonomie partielle ou totale sur plusieurs jours 😃. Voici quelques itinéraires randonnées pédestres :

    3 randonnées à faire autour de Salzbourg

    Voici 3 randonnées à faire si vous êtes de passage à Salzbourg. Accessibles à tous et en transport en commun, ces chemins de randonnées nous ont beaucoup plu !

    DÉCOUVRIR LES RANDOS À SALZBOURG>

    Faire de la randonnée dans le Périgord - nous randonnons

    Faire de la randonnée en Dordogne – Perigueux à Bergerac

    La région de la Dordogne offre calme, dépaysement et paysage de verdure. Nous vous partageons notre itinéraire de 3 jours dans le Périgord.

    VOIR L’ITINÉRAIRE DE RANDO EN DORDOGNE >

    4Je commence la randonnée : "Comment fais-je pour me repérer ?"

    Si vous pensez pouvoir vous perdre facilement en randonnée, don’t worry les sentiers sont bien indiqués.

    Suivre les itinéraires de grandes randonnées

    En réalité, les routes de grandes randonnées en France sont plutôt bien tracées. Vous trouverez tout au long de votre parcours deux lignes superposées une blanche et une rouge qui indiqueront le chemin à suivre. Parfois, elles prendront la forme d’un angle droit, cela indiquera tout simplement qu’il faut tourner à droite ou à gauche. Vous rencontrerez aussi des croix de la même couleur, elles annonceront que vous vous dirigez vers la mauvaise route.

    Et puis parfois, vous aurez un petit tableau récapitulatif indiquant le nombre de kilomètres restants avant d’arriver à destination. Il est possible qu’il y ait le numéro du GR sur lequel vous vous trouvez. Quand on commence la randonnée, on a l’impression que l’on va vite se perde. Mais ne vous inquiètez pas, on se repère plus vite que l’on ne peux imaginer 😀.

    Rien de mieux qu’une carte pour ne pas se paumer dans la nature

    Mon meilleur conseil est de vous équiper d’une carte IGN, elles coûtent entre 10€ et 15€ selon les régions. Ces cartes sont conçues pour la randonnée. Ainsi, vous y trouverza à la fois des routes de GRs, des petits sentiers praticables uniquement à pieds, le détail des espaces verts, des champs, des forêts et des montagnes. C’est vraiment un gros plus de randonner avec une carte. Vous pourrez choisir l’itinéraire de rando de votre choix pour te rendre dans un village, au bord d’un lac ou en haut d’un puy.

    commencer la rando - site de randonnée pédestre

    Par exemple, nous adaptons notre parcours en fonction de notre état de fatigue. On va davantage privilégier les petits sentiers avec moins de dénivelé lorsque l’on est claqué, et prendre les itinéraires un peu plus longs, voire faire des détours pour découvrir plus de paysages en début de semaine. Sur les cartes, vous avez également quelques informations sur les monuments historiques et religieux. Si vous avez envie de faire un peu de tourisme, c’est toujours pratique. Et puis, quand on commence la randonnée, c’est toujours rassurant de se repérer par rapport aux monuments.

    Et puis évidemment, en forêt et en montagne, il est courant de ne pas avoir de réseau. Donc bye bye la 4G… et on commence par s’acheter une bonne vieille carte. Au moins, elles ne lâcheront pas par manque de batterie….

    Choisir les bons équipements pour se repérer !

    Pour ceux qui aiment randonner connectés, vous pouvez toujours vous équiper d’une montre gps ou d’une boussole. Je n’ai jamais testé de marcher avec ce type d’équipements, si vous avez un avis à partager, je suis preneuse !

    En gros, pas de panique ! Il existe plusieurs astuces de randonneurs pour vous repérer dans la nature. Pour commencer, équipez-vous d’une carte IGN et n’hésitez pas à communiquer avec les autres randonneurs, ils pourront facilement vous aiguiller sur le chemin à prendre en cas de petit doute. 😊

    5"J’ai peur de me lancer dans la randonnée de longue durée."

    Avant de commencer le trekking, vous avez certainement quelques doutes et inquiétudes. Je vais tenter d’éclaircir trois sujets :

    • « Je pense ne pas avoir de bonnes conditions physiques pour randonner. « 

    Nous vous recommandons de débuter progressivement, rien ne vous empêche de faire des randonnées de temps en temps sans pour autant marcher 20km/30km par jour. Laissez-vous du temps pour connaitre vos limites, vous habituer à marcher plusieurs heures, et avec un sac-à-dos si c’est le cas. Petit à petit vous prendrez confiance en vous et vous pourrez vous attaquez à des treks plus complexes.

    Et puis, par moment, il faut juste foncer et plus réfléchir ! Profitez !

    • « J’ai peur de me perdre. »

    Si vous souhaitez randonner solo, renseignez-vous bien sur votre itinéraire avant de prendre la route et achète une carte IGN. Lors de mes premières randonnées en solitaire, j’avais pour habitude de tracer directement au stylo sur la carte mon parcours idéal. En faisant ça, j’étais rassurée de savoir exactement où j’allais. Je me fixée aussi des objectifs à la journée, ce qui était très motivant 😊.

    débuter la rando - site de randonnée pédestre
    • « En cas de mauvais temps, qu’est-ce que je fais ? »

    La bonne pratique est de vous équiper de chaussures et de vêtements imperméables, notamment d’un kaway. En cas de pluie, le bon réflexe est de s’abriter le temps que le mauvais temps passe, sous un toit, un abri rocheux, un hangar ou un arbre. En cas d’orage, il faut absolument quitter la forêt, je vous invite à consulter l’article : La pluie en randonnée

    6Pour une première rando, plutôt solo ou en groupe ?

    Comme beaucoup d’entre vous, j’ai commencé la randonnée lorsque j’étais enfant avec mes parents. Plus tard, à l’âge de 19 ans, je me suis mise à voyager et à randonner en solitaire. C’est une super expérience. J’adore partir à l’aventure et en quête de l’inconnu. Si vous êtes de nature un peu solitaire et que vous n’avez pas d’appréhension à partir seul, foncez !

    Au contraire, si vous êtes un peu plus réticent.e, je vous recommande de partir avec quelqu’un de votre entourage (ami, collègue, famille…). Et si comme moi, vous n’avez  pas de proche friand de rando (ou pas encore 😉). Vous pouvez faire de superbes rencontres sur les réseaux sociaux. Notamment sur les groupes Facebook dédiés à la rencontre de randonneurs, en voici deux : Groupe rencontres et randonnées et Groupe partenaire de voyage.

    Pour commencer la randonnée : ce qu’il faut retenir !

    Pour résumer, avant de vous lancer, accordez-vous du temps pour choisir et vérifier votre matériel de rando. Un bon équipement est important pour profiter de votre balade dans la nature, tout comme votre nourriture et votre hydratation !
    N’oubliez pas de vous équiper d’une carte IGN et/ou d’une montre gps, si vous le souhaites. Choisissez votre itinéraire avec précaution en fonction de votre niveau et allez-y progressivement 😊

    Et le plus important, c’est de t’éclater !

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